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怎么治疗口吃——放松疗法

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发表于 2017-4-17 22:03 |显示全部楼层
怎么治疗口吃,专家谈谈放松疗法,专家说,放松疗法的原理是,一小我私家的心情反响包罗"情绪"与"躯体"两部分。如果能改变"躯体"的反响,"情绪"也会随着改变。至于躯体的反响,除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反响,不易随意使用和控制外,受随意神经系统控制的"随意肌肉"反响,则可由人们的意念来使用。

      也就是说,经过人的意识可以把"随意肌肉"控制下来,再间接地把"情绪"松弛下来,创建轻松的心情状态。基于这一原理,"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松,同时间接地松弛告急情绪,从而到达心理轻松的状态,有利于晚上身心康健。
   一、准备事情:

  摆设一间清静整洁、光芒柔和、周围无噪音的房间,在施疗时,提示语(可事先录制)声音要低沉、轻柔、温和,让自己舒适地靠坐在沙发或椅子上,闭上眼睛。

  “现在来教你如何使自己放松。为了让你体验告急与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群告急起来,再放松。请你用力弯曲你的前臂,同时体验肌肉告急的感觉(约莫10秒钟)。然后,请你放松,一点力也不消,只管放松,体验告急、放松感觉上的差别。(停顿5秒)这就是告急和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群告急和放松。从放松双手开始,然后双脚、下肢、头部,最后是躯干。”

     二、训练步调

  (1)“深深吸进一口气,保持一会儿。(约莫15秒)好,请逐步把气呼出来,逐步把气呼出来。(停一停)现在我们再来做一次,请你深深吸进一口气,保持一会儿。(约莫15秒)好,请逐步把气呼出来,逐步把气呼出来。(停一停)

  (2)“现在,伸出你的前臂握紧拳头,用力握紧,注意你手上的感觉。(约莫15秒)好,现在请放松,彻底放松你的双手,体验放松后的感觉,你大概感触极重、轻松,大概温暖,这些都的放松的标记,请你注意这些感觉。(停一停)我们现在再做一次。”(同上)

  (3)“现在开始放松你的双臂,先用力弯曲绷紧双臂肌肉,保持一会儿,感觉双臂肌肉的告急。”(约莫15秒)好,放松,彻底放松你的双臂,体会放松后的感觉。(停一停)现在我们再做一次。” (同上)

  (4)“现在,开始训练如何放松双脚。好,告急你的双脚,用脚趾抓紧地面,用力抓紧,用力,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上)

  (5)“现在,放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘,脚跟向下向后紧压地面,绷紧小腿上的肌肉,保持一会儿,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上)

  (6)“现在,放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面,绷紧大腿肌肉,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)

  (7)“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉,皱紧,皱紧,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)现在,转动你的眼球,从上,至左、至下、至右,加快速度。好,现在朝反方向旋转你的眼球,加快速度,好,停下来,放松,彻底放松。

       (停一停)现在,咬紧你的牙齿,用力咬紧,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)现在,用舌头顶住上鄂,用劲上顶,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)现在,收紧你的下巴,用力,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”

  (8)“在,请放松躯干上的肌肉群。好,请你往后扩展你的双肩,用力向后扩展,用力扩展,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”

  (9)“现在,向上提起你的双肩,只管使双肩靠近你的耳垂。用力上提双肩,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”

  (10)“现在,向内收紧你的双肩,用力收,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”

  (11)“现在,请抬起你的双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”

  (12)“现在,告急臀部肌肉,会阴用力上提,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”(休息3分钟,重新到尾再做一遍放松)

        三、竣事训练这就是整个放松进程,现在感觉你身上的肌肉群,从下至上,使每组肌肉群都处于放松的状态。(约莫20秒)请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉,并将这种感觉尽大概地保持1~2分钟。然后,我数数,数至“五”时,你睁开眼睛,你会感触清静清静,精力抖擞。(停1~2分钟)好,我开始数,‘一’感触清静,‘二’感触非常清静清静,‘三’感触精力抖擞,‘四’感触特别的精力抖擞,‘五’请睁开眼睛。

        心理生理的放松,均有利于身心康健、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都是以放松为主要目标的自我控制训练。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是抵抗焦急的一种常用方法,和系统脱敏疗法相团结,可治疗种种焦急性神经症、可怕症,且对各系统的身心疾病都有较好的疗效…… 口吃 (59).jpg


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发表于 2017-4-18 20:08 |显示全部楼层
相信能!!
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发表于 2017-4-18 20:10 |显示全部楼层

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发表于 2017-4-18 20:26 |显示全部楼层

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