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口吃矫正教程:放松疗法

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发表于 2017-12-30 14:15 |显示全部楼层
总述】
  松弛疗法、放松训练,它是按一定的训练步伐,学习有意识地控制或调治自身的心理生理运动,以到达低落机体唤醒水平,调解那些因告急刺激而紊乱了的成果。
[编辑本段]【原理】
  放松疗法的原理是,一小我私家的心情反响包罗"情绪"与"躯体"两部分。如果能改变"躯体"的反响,"情绪"也会随着改变。至于躯体的反响,除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反响,不易随意使用和控制外,受随意神经系统控制的"随意肌肉"反响,则可由人们的意念来使用。也就是说,经过人的意识可以把"随意肌肉"控制下来,再间接地把"情绪"松弛下来,创建轻松的心情状态。基于这一原理,"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松,同时间接地松弛告急情绪,从而到达心理轻松的状态,有利于晚上身心康健。
  现代社会的快节奏和高压力使人们常常要受到种种生活事件的压力和刺激,如事情的告急、人际干系的告急、经济结据、婚姻危机、抱病、亲人病故、……这一切的压力和刺激,心理学家们称之为应激。应激所引起的人体反响是多方面的,不但能引起生理反响,并且也能引起心理反响。前者主要包罗两个方面,一是肾上腺能反响,体现为交感神经运动增强,肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加,而致血压升高,心率增快、呼吸加快、肌张力增高等;另一为垂体-肾上腺皮质反响,促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌,ACTH等肾上腺素皮质的分泌运动可以起直接效应,主要促进糖皮质激素的分泌增加,从而引起一系列反响如抑制炎症反响、抵抗过敏反响、血糖升高等。心理反响在性质上可分为两类:一类是有利于应激为的;另一类是滋扰应激本领的,比方太过的焦急、情绪冲动等,由此引起认知和自我评价的障碍。
  放松训练具有精良的抗应激效果。在进入放松状态时,交感神经运动成果低落,体现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢,血压下降,并有四肢温暖,头脑请醒,心情轻松愉快,全身舒适的感觉。同时增强了付交感神经系统的运动成果,促进合成代谢及有关激素的分泌。颠末放松训练,通过神经、内分泌及植物神经系统成果的调治,可影响机体各方面的成果,从而到达增进心身康健和防病治病的目标。
  放松疗法常与系统脱敏疗法团结使用,同时也可单独使用,可用于治疗种种焦急性神经症、可怕症, 且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。比年来放松训练生长到五大范例:一类是渐进性肌肉放松,二类是自然训练,三类是自我催眠,四类是静默或冥想,五类是生物反馈帮助下的放松。此中二、三、四类兼具有自我催眠的身分,犹如我国气功疗法中的放松功。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都是以放松为主要目标的自我控制训练。
[编辑本段]【放松疗法实例】
  准备事情:
  摆设一间清静整洁、光芒柔和、周围无噪音的房间,在施疗时,咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和,让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上,闭上眼睛。
  咨询师:
  “现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验告急与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群告急起来,再放松。请你用力弯曲你的前臂,同时体验肌肉告急的感觉(约莫10秒钟)。然后,请你放松,一点力也不消,只管放松,体验告急、放松感觉上的差别。(停顿5秒)这就是告急和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群告急和放松。从放松双手开始,然后双脚、下肢、头部,最后是躯干。”
[编辑本段]【训练步调】
  (1)“深深吸进一口气,保持一会儿。(约莫15秒)好,请逐步把气呼出来,逐步把气呼出来。(停一停)现在我们再来做一次,请你深深吸进一口气,保持一会儿。(约莫15秒)好,请逐步把气呼出来,逐步把气呼出来。(停一停)
  (2)“现在,伸出你的前臂握紧拳头,用力握紧,注意你手上的感觉。(约莫15秒)好,现在请放松,彻底放松你的双手,体验放松后的感觉,你大概感触极重、轻松,大概温暖,这些都的放松的标记,请你注意这些感觉。(停一停)我们现在再做一次。”(同上)
  (3)“现在开始放松你的双臂,先用力弯曲绷紧双臂肌肉,保持一会儿,感觉双臂肌肉的告急。”(约莫15秒)好,放松,彻底放松你的双臂,体会放松后的感觉。(停一停)现在我们再做一次。” (同上)
  (4)“现在,开始训练如何放松双脚。好,告急你的双脚,用脚趾抓紧地面,用力抓紧,用力,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上)
  (5)“现在,放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘,脚跟向下向后紧压地面,绷紧小腿上的肌肉,保持一会儿,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上)
  (6)“现在,放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面,绷紧大腿肌肉,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)
  (7)“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉,皱紧,皱紧,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)现在,转动你的眼球,从上,至左、至下、至右,加快速度。好,现在朝反方向旋转你的眼球,加快速度,好,停下来,放松,彻底放松。(停一停)现在,咬紧你的牙齿,用力咬紧,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)现在,用舌头顶住上鄂,用劲上顶,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)现在,收紧你的下巴,用力,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”
  (8)“在,请放松躯干上的肌肉群。好,请你往后扩展你的双肩,用力向后扩展,用力扩展,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”
  (9)“现在,向上提起你的双肩,只管使双肩靠近你的耳垂。用力上提双肩,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”
  (10)“现在,向内收紧你的双肩,用力收,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”
  (11)“现在,请抬起你的双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”
  (12)“现在,告急臀部肌肉,会阴用力上提,保持一会儿。(约莫15秒)好,放松,彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”(休息3分钟,重新到尾再做一遍放松)
  【竣事放松】:这就是整个放松进程,现在感觉你身上的肌肉群,从下至上,使每组肌肉群都处于放松的状态。(约莫20秒)请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉,并将这种感觉尽大概地保持1~2分钟。然后,我数数,数至“五”时,你睁开眼睛,你会感触清静清静,精力抖擞。(停1~2分钟)好,我开始数,‘一’感触清静,‘二’感触非常清静清静,‘三’感触精力抖擞,‘四’感触特别的精力抖擞,‘五’请睁开眼睛。
[编辑本段]【自习】
  如果没有专业的咨询师,个别也可以在掌握以下步伐后自行接洽,逐日定时举行放松运动,详细如下:
  ① 训练者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
  ② 闭目。
  ③ 将注意力会合到头部,咬紧牙关,使双方脸颊感触很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
  ④ 把注意力转移到颈部,先只管使脖子的肌肉弄得很告急,感触酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松,以为轻松为度。
  ⑤ 将注意力会合到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,安排到自己以为舒服的位置,并保持松软状态。
  ⑥ 把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,徐徐把气吐出来;再吸气,重复反复,让胸部感觉松畅。
  这样,依此类推,将注意力会合肩部、腹部、腿部,逐次放松。最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟。根据此法学会如何使全身肌肉都放松,并记取放松步伐。逐日照此操纵2遍,持之以恒,必会使心情及身体得到轻松,睡前做一遍则有利于入眠。
[编辑本段]【实践表明】
  心理生理的放松,均有利于身心康健、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都是以放松为主要目标的自我控制训练。其共同特点是松、静、自然。
  渐进性的放松训练是抵抗焦急的一种常用方法,和系统脱敏疗法相团结,可治疗种种焦急性神经症、可怕症,且对各系统的身心疾病都有较好的疗效……




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