医林正骨丨这才是坐姿矫正器的正确打开方式！
最近，网上姿势矫正的的神器中新添了一位成员—— 坐姿矫正器。听闻它可以帮助孩子们“挺拔身姿”“告别驼背”，这是真的吗？别急！且听专家慢慢道来。坐姿矫正器的确在一定程度上能够辅助孩子养成挺腰端坐的习惯，但是养成挺拔的身姿并非是一件一劳永逸的事情，不能永远只依靠外在的力量。那么， 我们究竟应该如何正确地使用坐姿矫正器，帮助孩子们端正坐姿？
今天， 广东省名中医林定坤主任的团队就来告诉大家坐姿矫正器的正确打开方式！
什么是坐姿矫正器
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（常见的两款坐姿矫正器）
坐姿矫正器的矫正原理在于，通过 在书桌设计横杆架或在孩子背部设计矫正带等施加外力的方法，使孩子被动地挺直躯干，保持头部与桌面的距离，进而起到矫正不良坐姿的效果。
如何正确地使用坐姿矫正器？
在“挺拔身姿”“告别驼背”等广告包装下，不少家长都为之心动，纷纷下单购买坐姿矫正器，想着只要有了这个矫正器，就再也不用为孩子的坐姿操心了。
但是，使用了坐姿矫正器后，就能一劳永逸了吗？
答案是否定的。
Part 01
坐姿矫正器有用，但不能过分地依赖。
坐姿矫正器，能够通过施加外力的方式，帮助孩子保持良好的坐姿。但是，养成挺腰端坐的习惯需要内外合力。 如果仅仅只依靠外力的作用，没有培养孩子挺腰端坐的意识，没有让孩子形成自身的肌肉力量和习惯， 那么在离开矫正器后，孩子很有可能“打回原形”，恢复原来错误的坐姿。
在外用设备方面，除了坐姿矫正器之外，我们还要 为孩子挑选一套合适的桌椅。桌椅太低，会让孩子不由自主的俯身低头、弯腰弓背颈前伸，导致颈椎劳损。
如何为孩子 挑选合适的桌椅高度？
1、简易目测法
通过观察孩子挺腰端坐时手肘部的相对位置，可以粗略判断桌椅高度是否适合书写。
错误示范
桌椅高度差过多，椅子高度太低，导致书写时 手肘部抬高，引起 肩胛和颈部不适。
正确示范
椅子调高一点，让胳膊在桌上放置的高度正好 处于胸口下方，让上臂自然下垂，手肘部可以放松，身体也可以直立端坐，对脊柱功能有比较好的保护作用。
TIPS
衡量桌椅高度是否合适的简单标准
2、查表法
除了比较粗略的目测测量方法以外 ，根据孩子的身高使用查表法可以 得到更加精确的桌椅高度数据，如下表：
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注意：发育期的孩子成长速度快，在经济角度考虑，建议购买 高度可以调节的桌椅，以适应孩子的成长变化。
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Part 02
合理的挺腰端坐，是一个主动的过程。
1、培养挺腰端坐的意识。
首先，要 孩子能够自觉地保持挺腰端坐，意识到错误坐姿的弊端和挺腰端坐的好处。这需要家长们时刻关注孩子的坐姿，及时提醒，诉孩子更多与坐姿相关的知识。 广东省中医院青少年脊柱健康中心团队所制作的青少年脊柱系列课程，旨在小学课堂中普及“懂脊柱、护脊柱”的观念，目前已经走进广州市多家小学，大家可以多加关注，了解更多青少年脊柱健康知识。
2、劳逸结合，学会放松。
久坐学习容易让孩子的颈、腰椎感到疲劳和不适。这时候，可以通过做一些伸展动作，舒缓颈、腰椎的压力，起到保护脊椎的作用。
这里给大家介绍两个放松动作，在课间及早晚均可练习。
双手托天
1.挺腰端坐，呼吸平顺；
2.两手掌倾斜45°相对，平举于胸前；
3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并翻掌，至最高点呈“双手托天”姿势，微抬头约30°；
4.缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复两手掌倾斜45°相对；
5.重复上述动作，一吸一呼为一次动作，每节课间练习10次，每日早、晚各练30次。
立地转身
1. 站立位，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽；
2.双手上抬，翻掌至掌心向天，呈“双手托天”姿势；
3.缓缓吸气，双脚立定不动，躯干向左侧旋转至最大幅度；
4.缓缓呼气，躯干逐渐回复至中立位；
5.向右侧重复上述转体动作；
6.重复上述动作，一左一右为一次动作，每节课间练习10次，每日早、晚各练30次。
3、锻炼筋骨，强化腰背力量。
脊柱的伸直和平衡，需要依靠腰背部肌肉的用力和维持。孩子们可以通过锻炼的方式，强化自身的肌肉力量，在学习中保持挺腰端坐的状态。
这里给大家推荐两个锻炼动作，在晚上睡觉前可在床上习练。
仰卧蹬腿
1.平卧位，双脚并拢，脚背勾起；
2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，然后交替蹬腿。
3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背勾起；
4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，伸直双腿，保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；
5.重复上述动作，一左一右蹬腿为两次动作，睡前习练100次。
仰卧背伸
（示意图，习练时需维持5-10秒）
1.俯卧位，双足打开与肩同宽；
2.缓缓吸气，背部用力，使胸前及大腿前面离开床面，期间注意保持上肢向后外展及下肢伸直，成“燕子飞”姿势；
3.维持5-10秒后，缓缓呼气，慢慢放松至俯卧位；
4.重复上述动作，一起一落为1次动作，睡前习练20次。
以上四个动作，出自于 广东省中医院大骨科主任林定坤教授所创编的青少年脊柱健康操。坚持锻炼，能够有效平衡筋骨、保护脊柱健康。
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总之，坐姿矫正器的正确打开方式是： 作为辅助性器具，其要与家长的监督、孩子的自觉等多方力量形成合力，帮助孩子养成挺腰端坐的习惯。
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