心理学：在人群中特别紧张，你为什么会有“社交焦虑”？
在我生日的时候，跟朋友一起去吃火锅。当时并没有多少感慨，只是想要跟朋友一起吃个饭；但没想到，吃饭的过程中，服务员忽然端上来了一个蛋糕，然后几个人围着我们这一桌，给我唱生日歌。
惊喜是有的，但对于我而言，惊吓是真的。
作为一个“社交恐惧症”，那一刻我尴尬地感觉脚趾都能抠出来三室一厅，只想赶快逃离那糟糕的环境。
手心出汗，脸红，声音颤抖，整个人都不自觉地紧张了起来。
朋友看出来了我的焦虑，帮我把服务员感谢走了。
不知道各位是否有过同样的社交困境？
面对陌生人，特别焦虑紧张；面对熟人，宁肯躲着走。
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什么是“社交焦虑”？具备哪些特征？
心理学上认为，社交焦虑是一种正常的现象，主要表现为情绪波动以及生理上的不适。
几乎每个人都有不同程度的焦虑，只不过有些人升级到“社交恐惧症”，有些人能够更快适应陌生环境。
情绪波动大，过度恐慌和焦虑，是社交恐惧症们的真实现状。
那么，社交焦虑的人，具备哪些特征呢？
1、在人群中特别紧张
无论是熟人还是陌生人，只要身边的人多，他们就会下意识地紧张起来。
手心冒汗，想要逃离，低头玩手机，不敢跟别人对视，生怕周围人的注意力停留在自己身上。
2、担心自己会出丑
心理学上有个“聚光灯效应”，可以理解为：
我们过度放大自己在外界眼中的地位和形象，认为自己就是世界的中心，每个人的关注点都在自己身上。
实际上，这是一种心理错觉，认知偏差。
最终可能会导致，越是担心别人注意自己，越担心出丑，反而会做出一些糟糕的事情。
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3、心口不一，无法清晰地表达自我
你身边有没有这样的人？
面对可以信任的朋友或熟人时，他表现得比较开朗，阳光，积极；但只要处于人多的环境，他说话就变得很小声，甚至有些“结巴”。
这是社交焦虑的典型特征。
他们无法清晰地表达内心的想法，嘴上说出来的跟心里面想的，总是有很大的偏差。
4、遇到熟人绕道走，害怕在封闭的空间
对面走来一个熟人，他们会装作看不到，很不愿意打招呼。
不敢坐电梯，会特别焦虑；
在封闭的空间内，他们往往会看向上方或者看着脚下，畏惧跟周围的人有视线接触。
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人为什么会有“社交焦虑”？
外因：
1、过度封闭自己
那些性格内向，长时间独处，长时间将自己封闭起来的人，更容易有社交焦虑。
这是因为，他们在漫长的封闭性独处过程中，降低了与外界产生“情感联结”的次数。
而人作为社会性动物，交流、沟通是需要不断训练摸索的。
一旦缺失了这个环节，就会导致一个人面对社交时，产生下意识的恐惧感。
比如：
你长时间不跟被人说话，当你开口的时候，甚至有些怀疑“这是我的声音吗？”
2、成长过程中，总是被贬低打击
这跟原生家庭有关，更跟一个人的成长经历有关。
举个例子：
有两个人，一个人从小到大都生活在支持，赞美，认可，积极的家庭教育中。
他有足够多的父爱母爱，足够多的朋友，并且能够很好地处理社交关系。
另外一个人，从小到大都处于“批评，贬低，打击”的状态下。
他想要表现自己，却总是受到负面评价。
久而久之，他就失去了表现自己的自信心，变得郁郁寡欢，自卑怯弱。
自卑的人，更容易有社交焦虑。
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内因：
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