怎样改掉说话紧张结巴
http://www.stutter.cn/data/attachment/forum/20250105/1736047705560_0.png李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改掉说话紧张结巴可以尝试放松训练、呼吸调节、语言表达训练、认知行为疗法或者心理咨询服务等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业帮助。
1.放松训练
可以通过肌肉放松法、冥想等方式，在有指导的情况下定期进行放松训练，通常建议每天进行数次。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而改善紧张感，对缓解紧张性结巴有益。
2.呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧来控制呼吸节奏，每日练习多次。因为良好的呼吸管理可以帮助稳定心率并降低焦虑水平，进而减轻紧张时的结巴现象。
3.语言表达训练
可采用渐进式口语练习，包括缓慢而清晰地发音以及逐步增加讲话难度，持续一段时间。这种训练旨在提高说话者的自信心及流畅度，并且能够针对性地克服紧张导致的结巴问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导下，针对特定恐惧场景进行模拟训练，并调整不合理的思维模式。该疗法认为不良的认知因素加剧了社交场合中的不适感，纠正这些偏见有助于减少紧张情绪及其伴随的语言障碍。
5.心理咨询服务
在心理咨询师的帮助下探索紧张背后的原因，并学习应对策略，通常需要一定的时间投入。解决深层的心理原因对于长期改善紧张性结巴至关重要，因为它涉及到个体的核心信念系统。
此外，应避免将注意力集中在自己的言语缺陷上，而是专注于所要传达的信息内容。这有助于分散注意力，减少紧张感，从而减少结巴的发生频率。
页:
[1]