人类唇舌使用指南——吐字清晰声音好听的保姆级教学 - 哔哩哔哩
总共六周的训练建议大家先唇部训练，再舌步训练，听完相关的课程综述，了解理论和方法之后再开启半练每个阶段的半练每天连续练习两轮，大概是 20 分钟左右。建议一周的训练周期，在掌握良好的情况之下就可以进入到下一轮的学习中。比如说你先练初阶练习，练习一周感觉不错了，就可以做中阶练习了。那么如果你感觉自己没有掌握好，你就多练一周，不着急打卡不是目的，真正的目的是为了提升自己。
1、唇部训练
1.1、第一步，学习唇部控制理论课，吐字不清，发生闷暗的问题，它都是与唇部有着最直接的关系的。本节课是详细讲解了唇部控制的正确感受，这里边包含了唇部的着力位置、唇齿相依的感觉，以及提拳击的知识和练习方法注意事项，这些方法会在后续的半练中再一次的见到练习唇部操，尤其要注意打开，牙关处稍稍打开牙齿不要咬紧。
1.2、第二步，唇步操伴练初阶版。看完唇步操的课程之后，就可以进行初阶的练习了。初阶的训练的关键在于通过练习找到唇部的着力位置。啊这里啊很多基础薄弱的同学啊，刚开始练习唇部操的时候呢，都会发现唇部部类啊反而是脸部类、下巴类的情况啊，这就是唇部太弱的体现啊其他不相关的肌肉群开始代肠了，请多尝试用手指对抗唇部中间的位置用力对抗刺激你的口轮砸击的这样的一个用力，每天跟随视频练习，两轮连续练习一周，不要忘了。
1.3、第三步，纯步操伴练中阶版聚唇力量找到之后就可以进一步的增加练习难度了，唇部多方向移动，观测你的脖子脸部肌肉是否有参与。这个脖子不要参与，同时警惕绕唇时候你的下巴有些同学下巴会跟着动，比如说下巴着骨头跟着动了可以尝试用手抵住下巴，防止下巴过分参与到唇部的运动中来。同样的，每天练习两轮，连续练习一周。
1.4、第四步，唇部操伴练。高阶版成声训练是属于练声成果的转化，在刺激加强唇部之后，落实到成声环节。检测练声的结果，不要过早地练习高阶版如果初阶、中阶都留有太多的疑问的话，高阶版的练声的成果就会被削弱太多了。每天跟随视频练习两轮连续练习一周，后续如果还想加强唇部操的话，可以根据情况调整成生的内容只要涉及到唇部动作的绕口令字音都可以放到里面。
2、舌部控制学习规划
2.1、第一步，学习舌部控制理论课。舌头是字音形成的最重要器官，没有之一，吐字模糊、漏气、口水音等等都是舌头弱导致的。遇到这种情况你不改舌头就是没有办法进步的。而除此之外，舌头对于收音的形成有着极大的影响。舌头的着力位置的偏移，尤其是你的舌根无意识的用力，会导致喉部紧张，声音的僵硬的问题，舌面的无意识地上台，它还会导致共鸣的干瘪、捏脊等问题，所以改善舌部是真的很重要的。
2.2、第二步，舌部操半练出阶版,伸舌不会一切白费啊。想要练好舌部操呢，就得先学会伸舌，如何自如地控制舌头的伸展拉伸收拢，非常有意义。当下看似没有直接帮助发声，但是这是非常重要的。尝试多练习多觉察，才最终能让你的舌头指哪打哪。在做舌部操的时候，要警惕面部肌肉的牵动问题也是每天跟随视频练习两轮连续一周第三部舌部操半练的中阶版。说话一多就嘴瓢舌头不听使唤，使舌头的耐受能力太差导致的。中阶训练它就是为了上强度用的。当强度上去之后，你会很容易触摸到舌头的控制极限，进而不断地突破，让舌头的耐受能力增强。
那么值得注意的是，中阶半练的强度对于部分基础很弱的同学来说呢，是很夸张的啊量力而行，尤其是感觉练习之后，后脑勺有酸痛感，那是可以稍事休息再训练的，每天跟随视频的练习两轮连续练习一周。基础比较薄弱的同学是可以第一轮练习初阶版，第二轮练习终阶版第四步舌步操半练高阶版，这是非常有价值的一节课。
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