[精品]走出消极情绪的心理自我疗法
研究证实， 人的体力、 智力和情绪都是有一定周期的。 当你情绪低落时， 不妨劝慰自己： “这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段， 过几天会自然好起来的。 ” 作为一种心理疗法。情绪是指人们对客观事物的态度或行为反应， 它分为积极的情绪和消极的情绪。 积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力， 可以使人积极向上。 消极的情绪(忧愁、 悲伤、 愤怒、 紧张、 焦虑、 痛苦、 恐惧等) 会降低人的智力水平， 引起人行动迟钝、 精神疲惫或进取心丧失， 严重时会使自我控制力和判断力下降、 意识范围变窄及正常行为瓦解， 从而给人们带来非常大的危害。 那么， 应如何走出消极情绪的泥沼呢?1. 自我暗示法： 研究证实， 人的体力、 智力和情绪都是有一定周期的。 当你情绪低落时，不妨劝慰自己： “这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段， 过几天会自然好起来的。 ”作为一种心理疗法， 自我暗示法对一些心因性疾病有一定的疗效， 如口吃、 厌食、 心动过速、植物神经功能紊乱等。 积极正确的自我暗示法， 通过调节人的神经和内分泌， 可以促进大脑中有益激素的分泌， 增强人的身体健康。 而不良的自我暗示法， 不仅不能医治疾病， 反而会使受暗示者产生心理障碍， 严重的会出现幻听、 幻觉和幻视。在生活中， 我们要多运用积极、恰当的心理暗示， 使人的生理功能发生良性改变， 从而达到强身健体的目的。2. 转移法： 所谓转移法就是把自己的注意力、 思想和行为转移到其它方面。 具体来说可采用以下几种方式：△忆喜忘忧： 把令你高兴的事一条条地列在一张纸上， 并且边写边尽力地反复想像， 让自己沉醉于当时的愉快情景之中。 这样便会使你乐而忘忧， 感到前途依然是光明的。△听音乐： 当消极情绪出现时， 听自己喜爱的音乐， 在美妙的旋律中让心情得以放松，变得舒畅起来。△投己所好： 当某件事一直萦绕在头脑里而影响情绪时， 不妨先暂时把它放下， 做一些自己所喜爱的活动， 以忘掉那些烦心事。△积极工作： 压抑会产生厌倦、 懒惰的行为。 越是懒于做事的人， 越容易出现心理危机。把自己的作息时间安排得井井有序， 勤奋地工作或学习， 就不会有时间再去考虑那些令人心烦的事了。 而且， 当你成功地完成某项工作后， 心里也会踏实许多。△睡觉： 有些人心烦时， 往往以“一醉解千愁” 的方式来应对， 其结果非但不能解愁，而是“借酒消愁愁更愁” 。 其实， 醉酒只会伤身， 别无它益。 在心烦的时候， 倒不如“一睡解千愁” ， 因为充足的睡眠可令人精神振奋。
3. 控制愤怒的情绪： 为了消除或缓冲愤怒对人体的危害， 应当控制愤怒情绪的发生：△躲避刺激： 在日常生活中， 许多事都可以使人产生愤怒的情绪。 假如能想方设法地躲开各种不良的刺激， 便可以避免矛盾激化， 消除愤怒的情绪。△转移刺激： 人在发怒时， 大脑皮层有一个较强烈的兴奋灶在起作用， 使怒火越烧越旺。如果这时能转移一下目标， 即在大脑皮层建立另一个兴奋灶， 则可减弱或抵消原兴奋灶的作
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